barki do

[...] z klatą? przecież podczas pleców męczą sie mocno bicepsy i potem siły mniej żeby je zrobic i analogicznie z klatką i tricem. chciałem podzielic grupy pn plecy klatka uda barki wt śr czw biceps triceps łydki pt sb ale nie wiem czy dobrze, w każdy mbądź razie też mam dylemat nad rodzajem treningu, jak zrobiłem dokładnie w domu kilka serii na [...]

poniedzialek pompki biceps unoszenie sztangi wyciskanie na barki unoszenie sztangi przed siebie biceps siedzac hantlem kaptury 4serie sroda pompki klata szeroki uchwyt triceps hantalmi klata waski uchwyt triceps sztanga martwy ciag 4 serie pitek przysaidy ze sztabnga brzuszki łydka sztanga brzuszki z nogami w gorze unoszenie nog do gory rowerek 4 [...]

Tak wszystko sie zgadza,tyle ze ja nie cwicze juz od ponad roku ze wzgledu pierw na ten izotek a potem wlasnie na barki !Bralem jakies leki rozkurczowe jak juz wspomnialem we wczesniejszych postach...zrobie chyba tak ze kupie jakies masci i posmaruje przez 5 dni jak nie bedzie zmiany to pojde jeszcze raz do lekarza-tylko ja powoli zaczynam watpic [...]

To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]

Puma czyli przy zolnierskim stojac bledem jest wyciskanie od czubka glowy bo wtedy glownie triceps wchodzi, od klatki do czola barki najbardziej dostaja?

[...] udowadnianie, chodzi o przede wszystkim o praktykę, powiedz mi wobec tego dlaczego w owej fazie ruchu, przy inaczej dzialajacych siłach niz przy unoszeniach barki miałyby nie wykonywac efektywnej pracy w wyciskaniach. zreszta ja nie znam chyba nikogo kto nie wykonywałby tego ćw. i nie był bardziej zadowolony od kazdego innego [...]

[...] w 3 podstawowych bojach ze wyjdzie pon ciezko, sr lekko, pt srednio ciezko, wyjatkiem jest mc gdzie 2x w zupelnosci wystarczy, a cw uzupelniajace jak triceps, biceps, barki wystarczy robic 1x w tyg.. pozatym trenowanie 3x siadow i wycisku rob tylko przejsciowo w planie 6-8tyg, pozniej wroc do rozpisek bazujacych na 4treningach w tyg, gdzie [...]

Wbijać do eksperymentu Barki Totalne w treningu xD bo sa 3 osoby a start min 5

[...] ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 4s -młotki 4s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4s barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4s Za dużo serii i do tego za mało ćwiczeń na plecy. Po 4 [...]

[...] to zasluga tysiecy brzuszkw wykonywanych za dzieciaka na treningach karate a potem aikido.Cz kazdy z kulturystw ma jakäs swojä mocnä partie.Ja mam brzuch ale mysle,ze rwniez barki i plecy-szczeglnie w pozie bicepsy tylem dajä rade.Dziekuje za wszystkie mile komentarze,one dodajä mi sil do jeszcze ciezszej pracy.

chudy sprawe mam , odnosnie tego filmiku co koleszka robil barki ...na siedzaco , niby szrugsy i pozniej wzniosy hantlami do gory :> coś mowiles ze ciezaru tam nie mozna dokladac bo ciezko wdzieczny bym byl za link

Bery89.. dodalem raptem po 1seri na kazda partie i zmienilem uklad cwiczen na lepszy moim zadaniem z minimalna iloscia serii..do duzej obietosci to jeszcze daaleeeko twoje poprawki na nogi, barki ok Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-11 14:48:56

[...] na nastepny dzien, ze sie wybralem do takiego miejsca A tam... teraz sobie poodpuszczam takie wypady... szkoda mi pieniedzy... za pol godziny wskocze sobie na silke zrobic barki... Nogi maja przerwe bo ponaciagalem sobie miesnie na shidokanie i troche kuleje na lewa noge... przyda im sie mala regenerka... Pozniej wypisze co sie dzialo na silce [...]

Plan do bani. -wyciskanie zza głowy sztangi 4s To na barki, a nie na plecy.

Wyciskanie sztangi na barki (naprzemiennie przod/tył) Jestem troche wysuniety do przodu i mocno wygiety... boli mnie krzyz jak jestem na sztywno... kiedys go uszkodzilem jak jeszcze jezdzilem wyczynowo na rowerze i czasami mi doskwiera... moze to glupio wyglada, ale czuje ulge w takiej pozycji.

11.10 B1 -wyciskanie dynamiczne 5s 100kgx5 -pompki na poreczach +35kgx5 x5 x5 x4 x4 -wyciskanie sztnagielek barki 30,5x6 33x6 35x6 38x6 43x2 -facepull i wznosy w opadzie tył naramm 3s łaczone -brzuch4s 1.pierwsze serie ciezej niz ostatnie 2.w 2 ostatnich seriach dałem po 4 ruchy zeby nie robic maxymalnego wysiłku 3.tutaj moc... postanowiłem [...]

biceps: P-31,5, L-28 masz aż takie dysproporcje??? radze też przywiązanie uwagi do ćwiczeń na barki powodzenia bede zaglądał Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-11 21:46:17

[...] się o kreatynę że ruszy każdego więc spróbuj jak nie pójdzie to się upomnij o puch mono . Może problem tkwi w technice ? zrób mostek, złącz łopatki. Wypychaj sztange tak by barki nie szły do przodu, popróbuj różnych uchwytów (szerokość). fbw 5x5 też mogło by coś pomóc. Ja nie długo będę robił. [...]

to jeśli masz dwa dni treningowe w tygodniu możliwości są dwie 1) trening full body dwa razy w tygodniu 2) trening dzielony 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps Jaki plan ułożysz daj do oceny pozdro

[...] ze koncze calkiem z tym pieknym sportem. Bede chodzil 3x w tygodniu na basen,biegal, podciagal sie na drazku raz po raz w domu no i cwiczyl brzuch ABS II. Priorytet: Plecy barki. Cel: Sylwetka V Jak ktos sie zna na plywaniu to niech prosze napisze jakis trening dla pcozatkujacego ;> Wczoraj bylem 1. raz od paru lat na basaenie i plywalem [...]